Мама устала. Что делать с родительским выгоранием?

01 Мар Мама устала. Что делать с родительским выгоранием?

Если вы замечаете у себя вспышки раздражения на ребёнка, постоянную усталость, от которой жизнь не в радость, чувствуете вину, как будто вы всегда делаете недостаточно, то знайте: скорее всего, у вас наступило то самое «родительское выгорание».

Олеся Кошелькова, клинический психолог, сертифицированный специалист КПТ в прямом эфире в youtube-канале РОО ОМСМ и в аккаунте «В Контакте» подробно рассказала, как определить у себя выгорание, как отличить его от депрессии и как за 5-10 минут в день научиться себя восстанавливать.

Важно знать: 

Родительское выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное продолжительным стрессом.

Родительское выгорание — это не выдуманная проблема, это действительно тяжёлое состояние, о котором надо говорить! 

Около 13% родителей испытывают выгорание.

Чаще всего выгорание наступает при уходе за новорождёнными, потому что они не дают обратной эмоциональной связи, а также за детьми с особенностями психологического и физического развития.

Давление общества и ожидания могут усилить выгорание. Женщины регулярно испытывают чувство вины, потому что имеют нереалистичные представления о материнстве.

Считается, что родительское выгорание относится к депрессии, но все же есть различия: выгорание обычно затрагивает одну-две сферы, а депрессия затрагивает все сферы. Например, если «выгоревшую» маму отправить на Мальдивы, то она будет вдохновлена поездкой, а мама в депрессии ляжет спать, потому что она ничего не хочет.

Материнское выгорание опасно:

• истощением, что может привести к депрессии или тревожным расстройствам;
• отстранением от детей, что может вылиться в крики и физическое насилие, непонимание потребностей детей;
• неэффективностью — невозможно решать проблемы.

Что делать с выгоранием? 

Заботиться о себе. Делать то, что вам по душе, чтобы зарядить свою батарейку. Но маникюр и ванная с пеной необязательно то, что может вас наполнить. Важно наполнять себя именно тем, что приносит энергию, а не тем, что полезно. Необязательно тратить каждые 10 минут с пользой.

Привлекать мужа, детей и друзей к помощи. Иногда это бывает непросто – кажется, что другим нет до вас дела, они сами сильно устают, у них свои заботы. Но зачастую оказывается, что друзья готовы помогать с большой охотой. Важно помнить, что разрешить кому-то заботиться о себе можно по-настоящему только тогда, когда разрешишь сам себе о себе самом заботиться.

Бороться с чувством вины. Необязательно быть идеальной мамой. Необходимо прислушаться к себе, не вызывают ли у вас чувство вины, например, посты в Instagram других мам с чистыми нарядными детьми. Если вызывают, то отписывайтесь от этих блогеров немедленно! Исключите все токсичные контакты из своей жизни.

Разговаривайте со своим чувством вины – и оно уйдет.

Откажитесь от бесплатной работы. Подумайте хорошенько, что вам дает организация сборов денег в родительском комитете, изготовление декораций для спектакля в садике, организация поездок классом ребенка и другие общественные дела? Если они не наполняют вас энергией, то смело от них отказывайтесь.

Заботьтесь о своём внутреннем ребёнке. Вспомните, кто поддерживал вас, когда вы были маленькими. Представьте, что сейчас этот человек с вами рядом и говорит. Пожалейте себя. Поплачьте.

Используйте техники осознанности. Например, техника осознанного дыхания помогает расслабляться и отбрасывать лишнюю критику в отношении себя.

Рекомендуется выполнять физические упражнения и упражнения на расслабление. Можно делать упражнения на расслабления. Но если у вас совсем мало времени, то можно просто себя легонько похлопывать по всем частям тела, как будто нежно выбиваете из себя пыль с напряжением.

Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. 

Почаще думайте о себе и ставьте себя на первое место, ведь заботясь о себе, вы заботитесь о своих детях

РОО «Объединение многодетных семей города Москвы» приглашает семьи присоединиться к проекту «Здоровая семья — сильная Россия», в рамках которого можно стать участником малых терапевтических групп , где вы получите поддержку специалистов по психологии пищевого поведения и научитесь вписывать рекомендации врача и мотивировать детей выбирать здоровый образ жизни и здоровую еду, поймете, как поддерживать себя и детей без помощи еды, снизите свою тревожность в вопросах воспитания детей. Также приглашаем поучаствовать в онлайн-семинарах с авторитетными диетологами, эндокринологами, гастроэнтерологами, психологами и другими специалистами, которые работают с проблемой лишнего веса у детей. Всего запланировано 28 семинаров. Хотите записаться? Жмите! 

#добраямосква  #ДТСЗН