30 Июл Поднять туловище за 60 секунд
Спортивный марафон Sport Family в самом разгаре. Первые два этапа позади, настало время продемонстрировать свои спортивные навыки в третьем этапе, выполнив упражнение «Поднимание туловища за 60 секунд».
«Поднимание туловища за 60 секунд» — это динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы брюшного пресса. Упражнение выполняется на горизонтально поверхности с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры), можно использовать коврик.
Предлагаем инструкцию тренерской команды.
Разминка обязательна (не нужно снимать на камеру).
ВАЖНО!
Перед началом упражнения нужно представиться: «Петров Иван 2001 год рождения, Восточный административный округ».
- Принять исходное положение:
- руки за головой сцеплены в замок, локти вперед, лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры);
- подняться, касаясь локтями бедер или коленей;
- опуститься в исходное положение до касания лопатками пола.
- Задание:
- выбрать оптимальный ракурс для видеосъёмки;
- совершить максимальное количество повторений за 60 секунд;
- рекомендуется: перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;
- время нахождения в верхнем и нижнем положениях – НЕОГРАНИЧЕННО.
- Ошибки:
- любое изменение относительно ИП;
- неправильное положение рук (слишком разведены локти и пр.);
- руки НЕ сцеплены в замок, находятся не за головой;
- ноги НЕ согнуты в коленях или, наоборот, слишком согнуты (относительно прямого угла);
- отрыв ступней от пола;
- при подъеме отсутствует касание локтями коленей (бедер);
- при возвращении в ИП, не происходит касание лопатками пола;
- во время выполнения упражнения таз отрывается от опоры.
- Штраф:
- вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:
Оценка упражнения | Штрафной коэффициент |
5 | 1 |
4 | 0,8 |
3 | 0,6 |
2 | 0,4 |
1 | 0,2 |
0 | 0 |
Стартовый протокол опубликован ниже, его можно скачать (таблица excel)
Комментариев нет