Поднять туловище за 60 секунд

30 Июл Поднять туловище за 60 секунд

Размещено 11:54h в Новости, Проекты 2020 автор steff 0 Комментарии

Спортивный марафон Sport Family в самом разгаре. Первые два этапа позади, настало время продемонстрировать свои спортивные навыки в третьем этапе, выполнив упражнение «Поднимание туловища за 60 секунд».

«Поднимание туловища за 60 секунд» — это динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы брюшного пресса. Упражнение выполняется на горизонтально поверхности с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры), можно использовать коврик.

Предлагаем инструкцию тренерской команды.

Разминка обязательна (не нужно снимать на камеру).

ВАЖНО!

Перед началом упражнения нужно представиться: «Петров Иван 2001 год рождения, Восточный административный округ».

Принять исходное положение:

руки за головой сцеплены в замок, локти вперед, лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры);
подняться, касаясь локтями бедер или коленей;
опуститься в исходное положение до касания лопатками пола.

Задание:

выбрать оптимальный ракурс для видеосъёмки;
совершить максимальное количество повторений за 60 секунд;
рекомендуется: перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;
время нахождения в верхнем и нижнем положениях – НЕОГРАНИЧЕННО.

Ошибки:

любое изменение относительно ИП;
неправильное положение рук (слишком разведены локти и пр.);
руки НЕ сцеплены в замок, находятся не за головой;
ноги НЕ согнуты в коленях или, наоборот, слишком согнуты (относительно прямого угла);
отрыв ступней от пола;
при подъеме отсутствует касание локтями коленей (бедер);
при возвращении в ИП, не происходит касание лопатками пола;
во время выполнения упражнения таз отрывается от опоры.