Поднять туловище за 60 секунд

Поднять туловище за 60 секунд

Спортивный марафон Sport Family в самом разгаре. Первые два этапа позади, настало время продемонстрировать свои  спортивные навыки в третьем этапе, выполнив упражнение «Поднимание туловища за 60 секунд».

«Поднимание туловища за 60 секунд» — это динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы брюшного пресса. Упражнение выполняется на горизонтально поверхности с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры), можно использовать коврик.

Предлагаем инструкцию тренерской команды.

Разминка обязательна (не нужно снимать на камеру).

 ВАЖНО!

Перед началом упражнения нужно представиться: «Петров Иван 2001 год рождения, Восточный административный округ».

  1. Принять исходное положение:
  • руки за головой сцеплены в замок, локти вперед, лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры);
  • подняться, касаясь локтями бедер или коленей;
  • опуститься в исходное положение до касания лопатками пола. 
  1. Задание:
  • выбрать оптимальный ракурс для видеосъёмки;
  • совершить максимальное количество повторений за 60 секунд;
  • рекомендуется: перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;
  • время нахождения в верхнем и нижнем положениях – НЕОГРАНИЧЕННО.
  1. Ошибки:
  • любое изменение относительно ИП;
  • неправильное положение рук (слишком разведены локти и пр.);
  • руки НЕ сцеплены в замок, находятся не за головой;
  • ноги НЕ согнуты в коленях или, наоборот, слишком согнуты (относительно прямого угла);
  • отрыв ступней от пола;
  • при подъеме отсутствует касание локтями коленей (бедер);
  • при возвращении в ИП, не происходит касание лопатками пола;
  • во время выполнения упражнения таз отрывается от опоры.
  1. Штраф:
  • вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:
Оценка

упражнения

Штрафной коэффициент
51
40,8
30,6
20,4
10,2
00

Стартовый протокол опубликован ниже, его можно скачать (таблица excel)

Комментариев нет

Оставить комментарий
Войти с помощью: