18 Ноя Сало и жир – вот мой кумир? Чем опасно ожирение сердца.
22 ноября в 19.00 прошёл он-лайн воркшоп в рамках проекта «Здоровая семья – Сильная Россия». Спикером лекции выступила Анна Котова, врач-кардиолог.
Что должны знать родители о здоровье сердца? Основные тезисы:
- Необходимо всей семьей поддерживать здоровый образ жизни + дисциплина в семье и у ребёнка.
- Начинайте физическую активность от простого к сложному, начните ходить – сколько сможете.
- Ходьба признана всемирно врачами-кардиологами как лучший вид физических нагрузок для профилактики ССЗ.
- Питание по правилу тарелки + включить в рацион фисташки и изюм.
- Из фастфуда транжиры накапливаются в организме и начинают менять липидный профиль. Они могут спровоцировать рак, потому что их много накапливается и деваться им некуда.
- Соль вызывает гипертоническую болезнь (провокатор), поэтому не больше 4-5 гр. Как контролировать? Очень просто, главные источники – соленья/маринады, колбаса и сосиски, полуфабрикаты/еда быстрого приготовления – от этого сразу отказаться, готовить самим, ничего не солить, но ставить маленькую ёмкость с солью и добавлять соль по вкусу.
- Включаем в рацион красную и розовую рыбу, это семга, форель – там нужные жиры.
- Рыбий жир и омега-3 как БАДы в баночках – не заменяют рыбу.
- Атеросклероз закладывается в детском возрасте с 6 лет, но последствия могут проявиться во взрослом возрасте.
- Надо узнавать чем болели и от чего умерли ближайшие родственники по восходящей линии, если есть ранние смерти от ССС, это повод посетить кардиолога с ребёнком.
- Какое должно быть сердце без ожирения можно посмотреть в говяжьем мясном отделе, куриные сердечки тоже подходят как образец (бывают и с ожирением от перекормленных бройлерных кур).
- Спорт должен быть ЛЮБИМЫМ, пробуйте разные варианты.
- Если у вас окружение, соседи такие, что вообще времяпрепровождение выливается в совместные поедание пиццы, трапезы обильные, можно даже поменять окружение, найти единомышленников по активному образу жизни.
- Нельзя курить ничего. Не только сигареты, вейпы тоже меняют структуру легких и это моментально сказывается на сердце.
- Худеть без нагрузки для сердца можно не более 3 кг в месяц, кардиологи даже рекомендуют не более 2 кг в месяц, если резко и сильно худеть, то возникает эффект пустого сердца.
- Отдышка при подъеме на 4 этаж уже повод задуматься, а если отдышка на 2 этаже или после еды сразу, надо бежать к врачу.
⠀Мероприятие прошло за счёт средств гранта #ДТСЗН #москвадобрыйгород
⠀
Комментариев нет