Сало и жир – вот мой кумир? Чем опасно ожирение сердца.

Сало и жир – вот мой кумир? Чем опасно ожирение сердца.

22 ноября в 19.00 прошёл он-лайн воркшоп в рамках проекта «Здоровая семья – Сильная Россия». Спикером лекции выступила Анна Котова, врач-кардиолог.

Что должны знать родители о здоровье сердца? Основные тезисы: 

  1. Необходимо всей семьей поддерживать здоровый образ жизни + дисциплина в семье и у ребёнка. 
  2. Начинайте физическую активность от простого к сложному, начните ходить – сколько сможете. 
  3. Ходьба признана всемирно врачами-кардиологами как лучший вид физических нагрузок для профилактики ССЗ. 
  4. Питание по правилу тарелки + включить в рацион фисташки и изюм. 
  5. Из фастфуда транжиры накапливаются в организме и начинают менять липидный профиль. Они могут спровоцировать рак, потому что их много накапливается и деваться им некуда.
  6. Соль вызывает гипертоническую болезнь (провокатор), поэтому не больше 4-5 гр. Как контролировать? Очень просто, главные источники – соленья/маринады, колбаса и сосиски, полуфабрикаты/еда быстрого приготовления – от этого сразу отказаться, готовить самим, ничего не солить, но ставить маленькую ёмкость с солью и добавлять соль по вкусу.
  7. Включаем в рацион красную и розовую рыбу, это семга, форель – там нужные жиры.
  8. Рыбий жир и омега-3 как БАДы в баночках – не заменяют рыбу.
  9. Атеросклероз закладывается в детском возрасте с 6 лет, но последствия могут проявиться во взрослом возрасте.
  10. Надо узнавать чем болели и от чего умерли ближайшие родственники по восходящей линии, если есть ранние смерти от ССС, это повод посетить кардиолога с ребёнком.
  11. Какое должно быть сердце без ожирения можно посмотреть в говяжьем мясном отделе, куриные сердечки тоже подходят как образец (бывают и с ожирением от перекормленных бройлерных кур). 
  12. Спорт должен быть ЛЮБИМЫМ, пробуйте разные варианты.
  13. Если у вас окружение, соседи такие, что вообще времяпрепровождение выливается в совместные поедание пиццы, трапезы обильные, можно даже поменять окружение, найти единомышленников по активному образу жизни.
  14. Нельзя курить ничего. Не только сигареты, вейпы тоже меняют структуру легких и это моментально сказывается на сердце.
  15. Худеть без нагрузки для сердца можно не более 3 кг в месяц, кардиологи даже рекомендуют не более 2 кг в месяц, если резко и сильно худеть, то возникает эффект пустого сердца. 
  16. Отдышка при подъеме на 4 этаж уже повод задуматься, а если отдышка на 2 этаже или после еды сразу, надо бежать к врачу.

⠀Мероприятие прошло за счёт средств гранта #ДТСЗН #москвадобрыйгород

⠀ 

Комментариев нет

Оставить комментарий
Войти с помощью: 

девять − семь =